L’équilibre vie professionnelle – vie personnelle est un besoin de plus en plus mis en avant, surtout depuis la crise sanitaire. Une façon de le définir est de le qualifier comme le compromis idéal entre le monde du travail et la sphère privée d’une personne. Compromis car la perfection n’existe pas. L’objectif de l’équilibre vie pro- vie perso est d’être épanoui. On a tout à gagner à être bien à tous les niveaux de sa vie, mieux on se sent, plus on est efficace aussi. Cet équilibre n’est pourtant pas si simple à trouver.

Un déséquilibre entre vie privée et vie professionnelle peut engendrer beaucoup de stress et mener à terme à l’épuisement physique et mental. De nombreuses recherches révèlent que le bien-être émotionnel est gravement affecté par un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Pour éviter d’en arriver là, cela dépend de nous. A nous d’être attentif à notre bien-être, à nos besoins et de savoir poser les limites.

Quelques pistes pour améliorer son équilibre ?

Faire le point et identifier ses besoins

En tout premier lieu, il importe de faire un état des lieux sur les grands domaines de sa vie. Pour chaque domaine, plus que le temps passé, quel est le niveau de satisfaction actuelle de 1 à 10 ? Les sociologues nous proposent différents domaines de vie (ils ne sont obligatoirement tous présents dans la vie de chacun) :

  1. Domaine de la vie professionnelle auquel il faut ajouter les temps de déplacements.
  2. Domaine de la vie familiale (courses, cuisine, ménage, temps passé avec les enfants…)
  3. Domaine de la vie de couple, le temps passé essentiellement avec son conjoint.
  4. Domaine de la vie sociale, temps passé en société, réunion de parents d’élèves, loisirs…
  5. Domaine de la vie personnelle temps passé avec et pour soi-même

Qu’observez-vous ? Quelles sont vos réflexions ?

Pour une meilleure écologie de vie, vous pouvez aujourd’hui décider de faire évoluer l’organisation de vos domaines de vie pour améliorer votre équilibre. Pour cela, vous pouvez redéfinir vos priorités en fonction de ce qui est important pour vous, réduire ou augmenter le temps consacré à une activité. A chacun ses propres règles, vous êtes le mieux placé pour savoir où doit se situer le curseur.

Hiérarchiser et planifier

Il est important d’avoir une vision claire et précise de vos tâches à accomplir. Dans le cas contraire, une vision floue rend moins efficace. C’est pourquoi, il est nécessaire de hiérarchiser vos tâches selon leur degré d’importance.

Pour cela, rien de mieux que la fameuse to-do-list, à caler directement dans son agenda aussi. Et de veiller à ce que les objectifs soient réalisables. Vous pouvez aussi fixer ce que vous avez à faire à la semaine d’abord avant de descendre à la journée, classé par ordre de priorité ou encore par ordre d’exécution.

Pour gagner en efficacité et concentration, il a été prouvé par de nombreuses études que le mieux est d’effectuer les tâches l’une après l’autre.

Outre le travail, vous pouvez aussi planifier à l’avance des activités que vous aimeriez faire seul ou en famille. Vous pouvez par exemple vous créer un emploi du temps, agençant les plages de travail et celles consacrées au perso (sport, cinéma, repas entre amis…).

Fixer des limites pour mieux déconnecter

Avec le téléphone, il est tentant de jeter un œil à ses mails en dehors du travail.  Et avec le télétravail, la porosité est grande entre le travail et la maison. Afin de respecter cette frontière, vous pouvez vous imposer de ne plus consulter ou répondre à vos mails en dehors des heures de travail.

Cette déconnexion est clé pour pouvoir ressentir une vraie rupture entre son temps de travail et son temps libre. Cela ne veut pas dire travailler moins ou travailler moins bien. Cela veut simplement dire travailler autrement ou même au contraire : travailler mieux.

Faire des pauses

Ces moments d’arrêt sont bénéfiques, même de courte de durée sont bénéfiques. Les pauses favorisent le repos et le relâchement cérébral.

Par exemple, dans votre journée, avez-vous déjà constaté qu’après 10 minutes de pause vous étiez plus productif ? Il est fréquent d’éprouver des difficultés de concentration ou de tout simplement, ne plus réussir à réfléchir lorsque l’on répète une même activité depuis plusieurs heures ou que vous êtes concentré depuis un moment sur une tâche. En faisant une pause, vous récupérez le temps d’un instant pour revenir plus en forme.

plume pause

En conclusion, pour une satisfaction personnelle et durable, il importe de prendre soin de vous aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle. Planifiez et hiérarchisez, accordez-vous des pauses, mettez des limites, ayez des activités personnelles. Soyez à l’écoute de vos besoins (apprenez à vous connaître), de quoi avez-vous besoin pour améliorer votre équilibre ?

Bien entendu, la perfection n’existe pas et à certains moments, certains domaines seront prioritaires et c’est la durée qui compte aussi. Il peut y avoir un rush professionnel une semaine, et si vous décidez que vous vous rattraperez la semaine suivante, l’équilibre est là. Le piège, est quand happé dans le quotidien, vous n’avez plus conscience du déséquilibre.


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Cet article vous est proposé par Cécile TAUVEL, cofondatrice de La Minut’Rit et Catherine Auguste, Sophrologue et experte Qualité de Vie au Travail est partenaire La Minut’Rit.