Pendant cette semaine de la qualité de vie au travail, nous vous accompagnons et nous vous proposons 5 thèmes :

  • Bien manger 
  • S’échauffer le matin
  • Bien dormir
  • Participer à un challenge sportif 
  • Découvrir les bienfaits des massages et de la réflexologie

Cécile Tauvel, cofondatrice de la conciergerie d’entreprise La Minut’Rit, publie un épisode de podcast ou vidéo par jour ! Elle a convié 5 experts avec qui elle aborde les 5 thèmes ci-dessus.

Lundi : bien manger

Lundi, l’invité est Pamela Nesslany, médecin nutritionniste à l’Hôpital privé d’Arras les Bonnettes. Elle nous donne ses conseils :

  • Les aliments qui donnent la pêche
  • Les astuces pour avoir la pêche grâce à une bonne alimentation
  • Les boissons recommandées
  • Les livres conseillés sur le thème du bien manger

La pause déjeuner est un moment important de notre journée, en particulier lorsque l’on travaille. Nous avons tous fait l’expérience des conséquences négatives sur notre bien-être et sur notre efficacité au travail d’un déjeuner pas assez nourrissant ou au contraire trop riche, voire de sauter ce repas ! Notre expert, diététicien nutritionniste, vous explique comment s’organiser et adapter son déjeuner en fonction de son travail et de ses envies du jour

Des fiches conseils sont disponibles pour les utilisateurs de la conciergerie, sur leur espace connecté ou auprès de leur concierge.

Mardi : échauffements et postures ergonomique

Mardi, l’invité du podcast est Maxime De Breyne, qui vit au Havre. Maxime est ostéopathe depuis 2013, plutôt orienté sport. En 2019, Maxime a été formé aux gestes et postures en entreprise.

Maxime nous donne ses conseils :

  • Les échauffements dès le matin pour avoir la pêche
  • Les astuces pour avoir la pêche grâce à une bonne posture dans la journée
  • Les livres ou vidéos sur le thème de l’ergonomie

Maxime recommande, même pour les positions assises prolongées environ 15 à 20 minutes d’échauffement quotidien. Saviez-vous que rester assis est traumatisant pour l’organisme ?

Pourquoi doit-on s’échauffer ? 

S’échauffer dans la journée constitue un point de départ pour entamer une bonne journée productive.

Les échauffements se font donc une fois par jour et vont cibler les 4 groupes musculaires cités avant et peuvent être ainsi faits : du haut vers le bas

  • Rotation cervicale (d’un sens puis dans l’autre)
  • Rotation des épaules (d’un sens puis l’autre)
  • Rotation du tronc (gauche à droite)
  • Quelques squats pour chauffer les hanches

Vous pouvez aussi (re)visionner les vidéos pour vous étirer :

Etirez-vous en suivant les conseils en vidéo de notre ostéopathe partenaire. Cela vous aidera à diminuer vos douleurs musculaires :

Mercredi : sommeil

Mercredi, l’invitée du podcast, est Catherine Auguste, qui vit en Ile de France. Ingénieur de formation, Catherine a longtemps travaillé en entreprise, notamment comme consultante. Elle est à présent sophrologue certifiée RNCP et consultante en Qualité de vie au travail. Elle exerce en cabinet et en entreprise.
Catherine aide les gens qu’elle accompagne à aller mieux : à mieux dormir, mieux gérer le stress et les émotions, être plus positif, plus confiant, plus efficace… 

Catherine nous donne ses conseils :

  • Un bon sommeil c’est un des éléments pour avoir la pêche 
  • Ses astuces pour bien dormir
  • Ce qui empêche de dormir
  • Les livres, podcasts, vidéos sur le thème du sommeil

Les ressources pour mieux dormir :

  • Notre webinaire : Les fondamentaux du sommeil et exercices de sophrologie (réservé aux utilisateurs de la conciergerie)
  • Notre webinaire pour les parents : le sommeil des enfants (réservé aux utilisateurs de la conciergerie) et l’article sur le sommeil des enfants
  • Notre fiche conseils Sommeil (réservée aux utilisateurs de la conciergerie)
  • Notre fiche Sommeil “horaires décalés” (réservée aux utilisateurs de la conciergerie)
  • Notre article “Comment mieux dormir”

En journée, nous vous proposons de tester la sieste flash en visionnant le replay de notre webinaire sur la concentration : Booster sa concentration, étirements et sieste flash (réservé aux utilisateurs de la conciergerie)

Jeudi : challenge sportif

Jeudi, l’invité du podcast est Mikaël Robin-Pavie, qui vit à Toulouse. Mikaël a créé Sport to be, société spécialisée dans les interventions sportives en entreprise.

Après 10 ans dans la communication et l’événementiel sportif, Mikaël a repris ses études pour faire une thèse sur le sport en entreprise comme outil de gestion des ressources humaines. Cette thèse a abouti sur des programmes adaptés aux entreprises.

Mikaël nous donne ses conseils :

  • Participer à un challenge sportif permet d’avoir la pêche
  • Les astuces pour se fixer le bon challenge sportif qui nous correspond
  • Comment ne pas se décourager en cours de route
  • Les livres, podcasts, vidéos à nous conseiller pour nous aider à faire du sport

Les ressources pour faire du sport :

Visionnez notre vidéo avec un exercice sportif pour vos cervicales à pratiquer pendant la pause. 

L’équipe de Sport To Be a lancé la Sport To Be TV

Une plateforme de vidéos à la demande qui propose différents cours de sport en ligne en fonction de vos préférences

  • Pilates
  • Yoga
  • Stretching
  • Cross Training
  • Fitness
  • Zumba
  • Hitt Cardio
  • Caf (cuisses, abdos, fessiers)

Des coachs diplômés sont présents pour animer les séances mais également pour vous aider à atteindre vos objectifs. Les cours proposés sont adaptés à tous les niveaux, avec un seul objectif : prendre du plaisir !

Grâce à La Minut’Rit, bénéficiez d’une offre privilégiée : 8,90€ par mois au lieu de 15€ avec le code réservé aux utilisateurs de la conciergerie. Cliquez ici pour découvrir Sport To Be TV

Vendredi : massage, respiration, déconnexion

Vendredi, l’invitée du podcast, est Céline Chomat, qui vit à Mâcon. Céline est réflexologue depuis 2020 et exerce dans un cabinet pluridisciplinaire. C’est une reconversion professionnelle, après plus de vingt ans dans l’industrie. Elle a souhaité exercer un métier qui corresponde à ses valeurs profondes : l’accompagnement, l’écoute et la bienveillance.

Céline nous donne ses conseils :

  • La réflexologie, ça permet d’avoir la pêche ?
  • Les astuces pour des auto-massages 
  • Quelle zone masser pour réussir à se détendre ?
  • Les livres, podcasts, vidéos conseillés sur le thème des massages et de la réflexologie 
réflexologie

Les ressources pour se détendre (massages, respiration et déconnexion) :

  • Pour se déconnecter Déconnexion ou “digital detox” (replay réservé aux utilisateurs de la conciergerie)
  • Pour Prendre soin de soi et découvrir la méditation avec notre experte partenaire pharmacienne et formatrice en méditation (replay réservé aux utilisateurs de la conciergerie)
  • Pour se détendre grâce au Massage des mains / auto-massage et du Massage de visage
massage mains

Pour prendre le temps de respirer, les inscrits à la conciergerie peuvent regarder les replays du cycle de sophrologie  avec Catherine Auguste :  Le lâcher-prise, les émotions, la confiance en soi, Apprivoiser son stress, Le pouvoir de l’optimisme, Et si on relâchait les tensions ? 

Vous pouvez accéder aux articles “Dossiers Minut’” : Le lâcher-prise, les émotions, la confiance en soi, le stress.

Nous espérons que ces épisodes de podcast ou vidéo vous plairont, si oui abonnez-vous au podcast pour ne pas manquer les prochaines interviews.

Nous vous recommandons un super magazine trimestriel sur la qualité de vie au travail qui s’appelle “People at Work”, et dans le numéro 5, il se peut que vous trouviez une page bien orangée à l’intérieur !